Faptul ca imbatranesti nu inseamna ca este timpul sa stai pe margine. Nu trebuie sa slabesti si sa renunti la ceea ce iti place. Indiferent de cati kilometri sunt pe kilometraj, poti imbatrani si deveni mai puternic. Sala fitness iasi
Iar aceasta putere poate avea un impact puternic asupra duratei tale de viata sanatoase. Dupa cum va vom arata mai jos, a deveni mai puternic este asociat cu o imbatranire si o mortalitate mai buna, cu oase si inima mai puternice si cu o mai buna calitate a vietii.
Cea mai buna veste? Nu este niciodata prea tarziu pentru a adauga forta si pentru a experimenta beneficiile exercitiilor fizice. Dar daca doriti sa ramaneti in forma (sa fiti intr-o forma si mai buna) pe masura ce imbatraniti, trebuie sa incepeti sa va ganditi la antrenament in mod diferit.
Imbatranirea si corpul: La ce sa va asteptati
Realitatea este ca inaintarea in varsta aduce cu sine posibilitatea unor schimbari legate de varsta. Lasate necontrolate, acestea va pot altera calitatea vietii si pot contribui la scurtarea duratei de viata.
Bolile de inima sunt ucigasul numarul unu al barbatilor si femeilor din lume. Si, potrivit Institutului National pentru Imbatranire, adultii in varsta (persoanele de peste 65 de ani) prezinta un risc mai mare.
De ce se intampla acest lucru? Pe masura ce imbatranim, depozitele de grasime se pot acumula in peretii arterelor noastre. In timp, aceste depozite (numite placa) se pot intari si pot ingusta incet arterele. Acest proces, numit arterioscleroza, reduce fluxul de sange si de oxigen catre inima, ceea ce duce la o sansa crescuta de atac de cord. Sala fitness iasi
Stiti ce nu se schimba atat de mult pe masura ce imbatraniti? Metabolismul dumneavoastra. O noua cercetare publicata in Science a aratat ca, atunci cand tineti cont de diferentele de marime corporala, metabolismul dumneavoastra nu se schimba intre 20 si 60 de ani.
Dupa varsta de 60 de ani, metabolismul incepe intr-adevar sa scada cu aproximativ 1 la suta pe an. Poate ca nu este surprinzator, acest lucru pare sa fie corelat cu o reducere a activitatii. Asadar, cu cat ramaneti mai activi pe masura ce imbatraniti, cu atat mai bine.
Mentinerea mobilitatii: Cel mai bun mod de a ramane fara leziuni
Daca nu va puteti misca liber articulatiile in toata gama lor de miscare (si nu le puteti controla), va creste riscul de ranire sau de caderi periculoase.
Daca sunteti ranit, este greu sa faceti exercitii fizice regulate. Iar daca nu puteti face exercitii fizice, atunci incepe pierderea musculara. De ce conteaza acest lucru? Pierderea muschilor este puternic corelata cu o durata de viata mai mica (sau mai scurta).
Nu sunteti sigur de unde sa incepeti? Incercati sa va prelungiti incalzirea inainte de sesiunile de antrenament de forta. Prin faptul ca va bazati pe un obicei existent (antrenamentul dumneavoastra), este mai probabil sa faceti din mobilitate un obicei.
Pentru majoritatea clientilor nostri, sugeram un raport de 4:1 intre munca si mobilitate. Astfel, daca antrenamentul dureaza 40 de minute, ar trebui sa incepeti cu 10 minute de mobilitate si flexibilitate. Sala fitness iasi
De asemenea, ati putea asocia mobilitatea cu cardio in zilele de odihna. Inainte de a pleca la plimbare faceti 6 seturi repetate pe fiecare parte a unei miscari precum Squat Strider Kick-Through Flow. Veti destinde astfel intregul corp si veti ridica ritmul cardiac.
Antrenamentul dumneavoastra trebuie sa se schimbe pe masura ce imbatraniti. A fost amuzant cat a durat, dar zilele in care ati atins maximul la presa de banc sau la ghemuit si v-ati antrenat cu greutate in fiecare zi probabil ca au trecut. Scopul tau acum este sa te antrenezi pentru longevitate.
Antrenament de forta: ce ar trebui sa se schimbe si ce ar trebui sa ramana la fel cu varsta
Pierderea de muschi poate incepe inca de la 30 de ani daca esti sedentar si va continua anual cu o rata de 1-2% pe an. Pe masura ce speranta de viata creste, acest lucru poate duce la o cantitate severa de muschi pierduta la 60 de ani si dupa.
De-a lungul deceniilor, veti pierde, de asemenea, ceea ce numim putere, sau capacitatea de a va misca rapid. Ganditi-va la lucruri precum sariturile sau aruncarea unei mingi medicinale.
Cel mai bun mod de a lupta impotriva acestei pierderi de muschi si putere? Ridicarea de greutati si antrenamentul pliometric sigur. Atunci cand este combinat cu o activitate fizica regulata, nu exista o modalitate mai buna de a va mentine in miscare bine pe tot parcursul vietii.
Asadar, cum ar trebui sa va schimbati programul? Daca aveti peste 55 de ani, este timpul sa imbratisati culturismul. Cu alte cuvinte, obiectivul dvs. este acum sa construiti masa musculara slaba cu ajutorul antrenamentelor. Noi numim acest antrenament „hipertrofie”. Si da, puteti adauga muschi la orice varsta.
Cercetarile sugereaza ca volumele mai mari de seturi si repetari ase acestora sunt mai bune pentru hipertrofie la adultii in varsta. Daca reusiti sa adaugati greutate in fiecare saptamana si sa faceti acelasi numar de seturi, va dezvoltati muschii si deveniti mai puternici pe masura ce imbatraniti.
La Attitude incurajam miscarea si efortul fizic indiferent de varsta. Echipamentele noastre, cat si antrenorii nostri sunt specializat pentru a indeplini nevoile fiecarei persoane si pentru a implementa un plan potrivit organismului fiecaruia. Contacteaza-ne acum pentru sedinte cu antrenorii nostri specializati sau rezerva-ti un loc la antrenamentele de grup!
Leave a Reply